Herzratenvariabilität
Herzratenvariabilität
Bei einer HRV-Messung wird die Herzfrequenzvariabilität gemessen. Sie soll Auskunft darüber geben, wie gesund das Herz ist und wie anpassungsfähig es auf Belastungen reagiert. Über den Tag verteilt verändert sich der Puls immer wieder als Reaktion auf die Umstände. Unabhängig von dieser natürlichen Veränderung schlägt ein gesundes Herz auch bei gleichbleibendem Puls nie ganz gleichmäßig. Dies wird als Herzratenvariabilität (HRV) bezeichnet.
Die HRV wird vom autonomen Nervensystem gesteuert. In Stresssituationen setzt es beispielsweise Stresshormone frei, die dafür sorgen, dass der Körper möglichst leistungsfähig bleibt Die HRV sinkt, wenn der Puls und der Blutdruck steigen. Eine hohe HRV gilt als Indikator für ein gesundes Herz sowie einen allgemein guten Gesundheitszustand.
Um die HRV zu verbessern, muss der Parasympathikus gestärkt werden Die Aktivierung des Parasympathikus muss erhöht werden. Eine besondere Rolle hat hier der Vagus-Nerv. Sein Wirken im Körper macht weit über die Hälfte des parasympathischen Einflusses aus.
Übungen, um den Vagus-Nerv zu aktivieren
- Die Ohrmuschelmassage: “Über den Tragus können Ausläufer des Vagus stimuliert werden” “Es ist die kleine knorpelige Erhebung vor dem Eingang des Gehörgangs. Zwischen Daumen und Zeigefinger wird der Tragus mindestens 3 bis 5 Minuten zweimal täglich massiert.”
- Atmen und entspannen ist nicht schwer, man muss nur wissen, wie es geht “Man atmet kürzer ein und länger wieder aus. Zwischen Ein- und Ausatmen macht man eine kurze Pause. Der Entspannungseffekt setzt beim längeren Ausatmen ein. Eingeatmet wird durch die Nase. Sie reinigt und erwärmt die Luft. Das Ausatmen kann über den offenen Mund oder durch die Nase geschehen.
“Die HRV kann jederzeit verbessert werden. Die Möglichkeiten der Verbesserungen hängen von Alter, Fitness- und Gesundheitszustand ab. Je nach Ausgangssituation kann es länger oder kürzer dauern, bis sich die HRV-Werte verbessern.” Nach jeder Übung können sich bereits kleine Veränderungen zeigen, aber für länger anhaltende Verbesserungen braucht es Durchhaltevermögen und Geduld.
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